Først og fremst for å få avklart ting. Dette skal jeg begynne å ha mer fokus på framover når jeg skriver.
Jeg vil ikke late som jeg er flinkere enn jeg er, jeg vil ikke late som jeg spretter opp på trening hver eneste dag med et smil om munnen, jeg vil ikke late som om jeg bare lever på kjøtt og brokkoli og jeg vil ikke late som at motivasjonen er på topp selv om den ikke er det. Alt er ikke fryd og gammen 24/7, noen dager er hardere enn andre og noen ganger ønsker man nesten å bare gi opp.
Dette er en blogg som jeg ikke har hatt i en mnd engang. I starten har jeg stor fokus på jenter og trening, mindre på meg selv. Det er så mange jenter der ute som har så mange vrangforestillinger om trening og kosthold! Kommer enda til å ha fokus på det.
Jeg vil også bruke denne bloggen for å vise hva jeg gjør, hvordan og hvorfor - hvordan jeg blir motivert, resultater og om jeg skeier ut.
Den siste tiden har jeg fått flere henvendelser av mennesker som spør meg hvordan de skal komme i gang med treningen. Det som går igjen av spørsmål er hvordan de skal trene for å oppnå de resultatene de vil ha. Litt informasjon finner dere under "jenter og trening" - eller ved å trykke her.
OVER TIL TEMAET!
Til dere som allerede er i gang, BRA!! Fortsett med det!
Til dere som ikke er i gang, og vil ha litt motivasjon og tips - les her..
Sitter du med litt dårlig samvittiget i sofaen og har spist litt for mye usunt i det siste?
Sommeren nærmer seg med stormskritt, og du kom ikke helt i gang med treningen etter jula denne gangen heller? Er jeansen blitt for liten? Toppen/kjolen du hadde på deg før jul er ikke like fin på nå som den var da?
Bruker du mye tid på morgenen fordi du bare hater alle klær du har i skapet ditt? De var mye finere for 3 kg siden..
Frykt ikke!! Det er ALDRI forsent!! Mars er en flott måned for å komme seg inn i (et ord jeg misliker sterkt): "sommerkroppen" .
Steg nr 1:
Det første du må gjøre er å BESTEMME DEG!!
Gå inn i deg selv. Tenk positive tanker hele veien. Dette SKAL du klare.
Ikke begrens deg selv ved å tenke innafor den dumme "boksen".
"Jeg har ikke tid - jeg klarer det ikke - jeg vet ikke hvordan jeg skal komme i gang - jeg trenger kanskje ikke den treningen likevel - jeg utsetter det bare litt til - jeg er alt for svak for sofaen til dette - jeg trenger jo å slappe av - jeg er altfor sliten"
Tenk UTENFOR "BOKSEN"!!
"Jeg har faktisk tid!! Jeg kan stå opp tidligere - jeg kan jo trene sammen med barna - all aktivitet er bra aktivitet - Det er kun EN/TO/TRE timer i uka - jeg må finne ut hva som e rett for meg på treningen for å komme i gang - jeg slapper MER av etter en treningsøkt - jeg kommer til å føle meg MYE mer vel - jeg kommer til å få en bedre selvfølelse og bedre selvtillit - jeg får masse energi når jeg trener, som bidrar til at jeg blir mindre sliten i hverdagen!"
Ingen kan bestemme om du skal trene eller ikke, og INGEN kan trene for deg. Det er det kun DU som kan det, og det er faktisk kun DU som får igjen for treningen.
Det er - og det kommer til å bli hardt på treningsøkta.
Når du først ER der, gang på gang, ser en progresjon og etterhvert begynner å se resultater på energi og kropp i hverdagen - det er da treningen er gøy! Da er det mindre "slit" å pakke treningsbagen å komme seg avgårde.
Se enklere på det.
Det er ikke verre enn å faktisk gjøre det. Det du vil bli god til, blir du god til hvis DU VIL.
Hvordan du prioriterer ditt liv er opp til deg.
Men en ting kan jeg love deg.. trener du, får du ikke bare en bedre hverdag - alt du gjør kommer til å bli så mye enklere.
Du tenker enklere på mange områder i hverdagen fordi du har et helt annet energinivå!
Våkner du en morgen å tenker: "Dette kommer til å bli en dårlig dag!"
Ja versegod, da blir den det! Da har du allerede bestemt deg for at den skal bli det.
Tankegangen i hverdagen påvirker oss mer enn vi aner.
Ved hjelp av trening får du bedre helse, selvfølelse, du tømmer kroppen din for avfallstoffer, du får en mestringsfølelse, bedre selvtillit, mer gnist!
Dette er viktige faktorer for at DU skal ha en bedre hverdag.
Så tenk deg om
Sist jeg sjekket var det 168 timer i en uke. Kunne du tenkt deg å brukt 3 timer av den uken til trening for at hverdagen skal bli enklere og lettere å takle? Sier ikke at du har en "tøff" hverdag (vi lever faktisk i Norge), det jeg prøver å få fram her er at den blir ENDA enklere.
Det handler om prioriteringer.
Selv har jeg ingen barn, men vil ikke legge skjul på at jeg kjenner mange mennesker som har opptil flere barn, småbarn, tvillinger, de er alenemor etc.
Hvis disse menneskene klarer det (det er absolutt beundringsverdig!), ser du noen grunn til at du IKKE skal klare det? Bli gjerne provosert, kanskje det er det som skal til for å trigge deg i gang med treningen?
Selv har jeg to andre jobber i tillegg til lederstillingen min på Dressmann, alle disse jobbene er mye enklere å håndtere når jeg trener. Hadde jeg ikke trent hadde alt blitt mye vanskeligere. Det kan jeg skrive under på!
Kjøp deg nye treningsklær/sko, en ny pulsklokke - hva det enn måtte være. Det kan motivere deg masse.
Velvære når man trener er viktig for mange.
Alt handler i bunn og grunn om å faktisk bestemme seg!
Hvor vanskelig du gjør det, er opptil deg selv.
Se enkelt på det.
Just do it!
Steg nr 2:
Orienter deg!
Hva er målene dine? Mer energi? Vekttap? Mer muskler?
Finn det ut, spesifiser hva du vil oppnå. Vær ærlig med deg selv og den du prater med. Om du ikke kjenner noen som har spesielt peiling på trening, ta kontakt med et treningssenter. De hjelper deg mer en GJERNE, de har god peiling. Anbefaler ikke å snakke med noen som ikke har så god erfaring. Det er mange mennesker der ute som tror de kan mye om trening, men som egentlig ikke vet hva de snakker om - som i bunn og grunn bare misleder deg.
Steg nr 3:
Få hjelp til hvilket treningsprogram som passer best for deg, som passer best til ditt tidsskjema.
MAN KAN HELDIGVIS FÅ MYE TIL PÅ BARE EN TIME!
Spør gjerne om hvorfor du skal gjøre det du gjør, og hvilken effekt de har. Det kan feks være enkelte øvelser, eller hvorfor treningsplanen er lagt opp slik den er lagt opp.
Du får en bedre forståelse på hva du holder på med. Det er nemlig også motivasjon!
Steg nr 4:
Legger til noen tips for å holde treningen gående.
Du er i gang! Har du som mål å trene tre ganger i uka? Sett heller et mål på fire ganger, da er det lettere å ta en dag fri med god samvittighet.
Det er viktig å være streng med seg selv, spesielt i starten.
Minner om at det er de første meterne eller løftene som blir tøffe, og at fokuset så vil endre seg. Og at det kan være en god følelse nettopp å kjenne at kroppen jobber og svetter. Du kommer til å føle meg fri, bli klar i hodet og merke at kroppen blir avslappet.
Planlegg treningen med venninner, da er det vanskeligere å sluntre unna. Dessuten er det mye morsommere å trene sammen med noen. Bare pass på at det ikke blir for mye kakkling. Det kan dere gjøre før og etter!
Pakk treningsbagen kvelden før, så er alt klart - da har du bare å rive den med deg påvei ut døra.
Tren rett etter jobb/skole, før du drar hjem - sofaen kan forføre deg før du vet ordet av det.
Mangler du motivasjon, oppsøk mennesker som du vet kan gi deg det. Eller kanskje du bare trenger ny treningsmusikk?
Gjennom mine arbeidsdager på Actic møter jeg jevnlig medlemmer som jobber for å holde det gående, og ser hvor utrolig fornøyd de blir av det. For mange av dem har det å begynne å trene vært et stort steg å ta. De har startet forsiktig, men jeg ser fort at de øker på både i intensitet og variasjon i treningsformer. Noen startet forsiktig med vekter i treningsstudioet, og er nå ivrige deltagere i gruppetimer som spinning, zumba, høypuls, pilates, osv..
Å variere gjør treningshverdagen mer spennende.
Minn hele tiden deg selv på om hvorfor du gjør dette. Klamre deg fast på hva målene dine er. Dette klarer du. Du må jobbe for det, det skal være hardt og tungt. Følelsen du har etterpå er verdt hvert eneste sekund av økten din.
Det du vil bli god til, blir du god til hvis du bare vil.
Husk en ting, ALLE har dager hvor motivasjonen ikke er like på topp, det VIL komme dårlige dager. Du VIL sprekke, du VIL miste motivasjonen av og til, du VIL ha dager hvor du ikke er like flink med kostholdet. Klarer man å innse det er man på god vei, trikset er nemlig å akseptere sprekken og så fortsette med sunn mat og trening dagen etterpå.
Det finnes ufattelig mange treningsbloggere der ute og nesten alle presenterer seg selv som supersunne som aldri har en dårlig dag, som alltid har motivasjonen på topp og som gjør alt riktig - som aldri skeier ut.
Noen treningsbloggere skriver om at treningen er som å sveve på en rosa sky, men dersom de ønsker å lure seg selv så la dem gjøre det. Jeg vil verken lure meg selv eller leserne mine på den måten.
Jeg vil at dere skal tro det, noen dager har jeg lyst til å gi faen og prøve å bli glad og rund istedet. Gi faen i kosthold og trening, og bare kose meg og nyte livet, men det vil ikke gjøre meg lykkelig. Tenk så teit å klage på bulemagen mens man sitter i sofaen, man blir ihvertfall ikke kvitt den ved å sitte der! (Det har jeg også gjort!) Det viktigste er jo at du gjør noe med det.
Etter at jeg begynte å blogge om trening har jeg fått utrolig mange støttemeldinger både på blogg og facebook om folk som følger bloggen min, som støtter meg og som heier på meg, og ikke minst, folk som blir inspirert av meg til å gjøre noe med sitt liv også! Det betyr så ufattelig mye for meg når både kjente og ukjente tar kontakt.
At jeg kan inspirere andre er vel noe av det største en blogger kan håpe på, ihvertfall når man inspirerer andre til å gjøre noe med livet sitt på den riktige måten for å bli med lykkelig med seg selv.
Fra nå av skal jeg være ærlig med dere, skrive mer om meg selv.. Skal ha mer fokus på hva jeg tenker i hverdagen min om trening og kostholdet mitt. Skeier jeg ut på noen måte, vil jeg også skrive det.
Planken
For tre mnd siden utfordret Stein meg til å ta to minutter i planken.
Det jeg responderte var: "Hæ?? Seriøst?? Det kommer jeg aldri til å klare"
Og, ja.. jeg klarte faktisk de to minuttene da. De siste 30 sekundene var beintunge!!
Igår slo jeg min personlige rekord. Det har vært på 3 min og 30 sekunder.
NÅ er den på 4 minutter og 3 sekunder! Det har jeg all grunn til å være stolt av. Det har jeg jobbet hardt for!
Det du vil bli god på, blir du god på hvis du bare trener på det. Dette gjelder alle øvelser på trening. Pushups, løping, sykling, situps, chins, dips osv.
Nå er det natt her hos meg. Har vært en lang dag med jobb, to timer beinhard kondisjon og styrke, bursdagsfeiring (spiste kake og den var kjempegod!), og blogging.
Bli inspirert, legg gjerne igjen en kommentar. Det varmer og motiverer :)
